bilans zerowy

[...] że można spróbować budowy masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, więc w miarę dobrej jakości mięśnie można budować. Szczególnie przy lekko dodatnim bilansie energetycznym i wysokiej aktywności fizycznej. Nie jestem pewien czy 2800 kalorii to Twój zerowy bilans kaloryczny, przy treningu siłowym i do tego jeszcze [...]

Tydzień minął i wychodzi na to że wystrzeliłem się w zerowy bilans bo waga wymiary wszystko jak było, tak jest.

[...] to zdecydowanie nie należy prowadzić jej dalej, tylko zrobić strategiczne roztrenowanie od ciężkich treningów przez około 7-10 dni, a przez około miesiąc wejść na zerowy bilans kaloryczny i po tym czasie wrócić ponownie na redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania: [...]

[...] powodu. Kalorii w swojej diecie masz jednak bardzo niewiele. W zasadzie nie ma już z czego obcinać, a stagnacja nadejdzie z powodu spowolnienia metabolizmu mocno ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę, że w tej chwili już nie ma co kombinować. Zakończ cykl treningowy po około 8-10 tygodniach jego trwania. Następnie wejdź na zerowy bilans [...]

[...] trwania redukcji tkanki tłuszczowej trwa już aż cztery miesiące, to jest przeciągnięty i myślę, że nie ma co przeciągać go dalej. Osobiście już teraz bym wszedł na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa, trzy tygodnie. Nie żadne 200 kalorii, ponieważ to dalej będzie ilość kalorii bliską głodówki, a ona nigdy nie prowadzi do niczego [...]

[...] o którym poczytać możesz więcej informacji w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie W tym czasie wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Poza tym, nie można od razu wchodzić na głodowe ilości kalorii. Trzeba to rozkładać sensownej.

[...] zmianami masy ciała, o której kilkukrotnie wspomniałeś. Jeżeli chodzi o obecny wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej wystarczy to aby budować dobrej jakości mięśnie. Jesteś już dość l długo na ujemnym bilansie energetycznym, więc warto zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

Zgadza się. W tej chwili, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto wejść na zerowy bilans energetyczny, wprowadzając tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Skoro wiesz na jakim bilansie kcal byłeś, to dodaj określoną ilość kcal, pewnie minimum 300, aby wejść na zerowy bilans.

[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Takie odejmowanie kalorii bez specjalnego sensu doprowadzić może jedynie do tego, co sam zaobserwowałeś. Niestety należy podejść do tego z głową. Ponownie zerowy bilans energetyczny przez minimum 2 tygodnie. Następnie lekki minus i żadnego zmniejszania. Dłuższy czas obserwacja obwodów. Czas i cierpliwość.

[...] W rzeczywistości i tak wszystko wyjdzie w praktyce. W miarę obserwacji obwodów ciała, np. co jeden/dwa tygodnie rano na czczo będziesz wiedziała czy jest to zerowy bilans energetyczny. Od takiej też ilości bym zaczął ten etap kształtowania sylwetki. Warto również przemyśleć, czy gumami i ciężarem własnego ciała będziesz w stanie [...]

[...] i treningu, co bez wątpienia przełoży się na uzyskanie lepszych efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli jesteś po redukcji, to bez wątpienia warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby dodawania co tydzień 100 kcal i ciągnięcia jej dalej. Wygląd Twojej klatki piersiowej uzależniony jest od rozwoju mięśni w tej okolicy i [...]

[...] nie. Nie można niestety redukować non stop. Okresy treningowe należy podzielić na cykle, które trwają około 10-12 tygodni. Po zakończeniu takiego cyklu wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny aby podkręcić metabolizm, a w przypadku treningu wprowadzamy strategiczne roztrenowanie. Polecam zakończyć redukcję i tak właśnie zrobić na minimum miesiąc. [...]

[...] Dlaczego tak się dzieje? Myśląc prosto - jem za mało = będę chudnąć. Dlaczego jest jednak tak, że waga stoi i nawet waha się w górę? 2. Jeżeli wejdę na jakiś czas na zerowy bilans, czyli ok. 3800kcal - dalej trenując - to mam się tym przejmować jak waga zacznie iść trochę w góre czy nie? Jak długo stosuję się taki reset? Zmieniony przez - [...]

[...] Dlaczego tak się dzieje? Myśląc prosto - jem za mało = będę chudnąć. Dlaczego jest jednak tak, że waga stoi i nawet waha się w górę? 2. Jeżeli wejdę na jakiś czas na zerowy bilans, czyli ok. 3800kcal - dalej trenując - to mam się tym przejmować jak waga zacznie iść trochę w góre czy nie? Jak długo stosuję się taki reset? 1. jak jesteś na zbyt [...]

1. W sytuacji długiego okresu przebywania na ujemnym bilansie kalorycznym, im dłużej to trwa, tym bardziej niekorzystne wpłynie na nasz metabolizm, czyli gospodarkę hormonalną. Skutki zaburzenia hormonów mogą być różne. Np. opisane przez Ciebie wahania masy ciała. 2. Zakładając, że gospodarka hormonalna nie jest w homeostazie zdecydowanie po [...]

Dobra, właśnie minął miesiąc na zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg. Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na [...]

[...] Twojej aktywności fizycznej jest to spory problem. Cykl treningowy określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Tak też polecam zrobić i ewentualnie później dalej redukować, ale z sensem, a nie spożywając 1800 kalorii. [...]

Wychodząc z redukcji raczej bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny a nie jeszcze dodatkowo wprowadzał ujemny. ale Jeszce redukuję do 1 stycznia, lecz 5 dni na siłowni nie będę. (dlatego obniżam kcl.) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-12-22 13:05:33

[...] procent powinno już wystarczyć w tym celu. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 15 procent. Jesteś jednak po długiej redukcji, więc jak na tę chwilę sugeruję wprowadzić strategiczne roztrenowanie 8 diet break. Zerowy bilans kaloryczny na około miesiąc, dając trochę odpocząć gospodarce hormonalnej.